Dr Roberto Zablah Pediatra Gastroenterólogo. 10 consejos prácticos para que su niño coma mejor y saludablemente 1. Los padres son quienes controlan las alimentos que sus hijos comen. Esto es el principio ideal, de una buena alimentación en casa. Son ustedes quienes deciden qué alimentos se compran en su casa y cuándo se sirven. Aunque es de esperar que los niños insisten en querer comer alimentos no nutritivos , somos los adultos quienes decidimos qué alimentos se almacena en la casa. Finalmente los niños comerán lo que haya en casa en el refrigerador o en la alacena. No ceda sus hijos aprenderán a comer nutritivamente y de forma ordenada. 2. De los alimentos que ofrezca a su hijo, déjele elegir lo que quiere comer o si quiere comer. De la selección de alimentos que ofrezca a su hijo, déjele elegir lo que quiera comer y la cantidad que quiera comer. Los niños también deben tener voz y voto en el asunto. Pero, si usted sigue la primera recomendación de esta lista, su hijo solamente podrá elegir entre los alimentos saludables que usted ha decidido comprar y preparar. 3. OLVIDEN LA OBLIGACION «tenes que dejar el plato limpio». Con esta premisa crecimos muchos, pero no es lo ideal, permita que su hijo coma los suficiente para que su organismo identifique la saciedad, de esa manera podrán darle señale claras de el hambre y la saciedad. El obligarlos a comer todo el plato , le manda un mensaje al aumentar s capacidad para poder sentir saciedad. 4. Entre la variedad está el gusto. Empiece

pronto. Entre mas pronto en su vida el pueda iniciar a probar y tolera diversidad de alimentos de los diferentes grupos de alimentos, y verán como toleran muchos alimentos incluso los más simples. Los sabores, y texturas de los alimentos, se empiezan a desarrollar durante la lactancia. La mejor tolerancia a los alimentos es cuando usted insiste en probar los alimentos. 5. Comiendo afuera. Es fin de semana y los padres nos encanta comer fuera de casa, deje que su hijo elija lo que quiera y trate de influir en la elección de alimentos nuevos . Puede llevarse una sorpresa al querer experimentar nuevos sabores, textura e incluso los colores. Recuerde la comida de los niños entra por los ojos. 6. Cuidado con el aporte calórico de las bebidas. Los refrescos con gas y otras bebidas edulcoradas suman calorías y se interponen en el camino de la alimentación saludable. El agua y la leche son las mejores bebidas para los niños. La cantidad influye en los niños escolares basta con 4-6 onzas de jugo por día 7. Ponga los dulces en su sitio. Está bien tomar dulces de vez en cuando, pero no convierta el postre en el plato más deseado de las comidas. Cuando el postre se convierte en el premio por haberse comido bien la cena, es normal que los niños den más valor al pastelito que al brócoli. Intente mantener una actitud neutral hacia los alimentos. 8. No confunda la comida con el cariño Encuentre formas mejores de decir «Te quiero». Cuando se utiliza la comida para recompensar a los niños y/o para mostrarles afecto, los niños pueden empezar a utilizarla como mecanismo para afrontar el estrés u otras emociones negativas. En vez de recompensar a su hijo con sus manjares preferidos, abrácelo, elógielo y préstele atención. 9. Los niños hacen los que hacen sus padres. Sea un buen ejemplo para su hijo comiendo de forma saludable. La mejor forma de enseñar buenos hábitos alimentarios a su hijo es comiendo bien. Y si los Padres son deportistas o pre3ctican un deporte también es un buen ejemplo para nuestros hijos. 10. Limite el tiempo de televisión, Computadores, teléfonos móviles, y Videojuegos. Las investigaciones han demostrado que los niños que reducen las horas de televisión también reducen su porcentaje de grasa corporal. Cuando se les limita el tiempo de televisión y de l uso de la computadoras, , los niños encuentran formas más activas de pasar el tiempo. Dedique mas tiempo en familia visitando parques, un paseo ecológico, una aventura fuera de la ciudad.